La culpabilité et la honte sont des sentiments fréquemment éprouvés par les hypersensibles.
Pendant des années, j’ai été rongée par la honte et la culpabilité. Je me sentais honteuse chaque fois que je partageais aux autres mon enthousiasme débordant, ma profonde tristesse, ma colère noire, ma peur irrationnelle… J’avais honte d’avoir exprimé mes émotions de manière aussi démesurée, d’en avoir trop fait, d’avoir été trop expressive, d’avoir surjoué le rôle que je m’étais engagée de tenir pour « faire comme tout le monde ».
Je me sentais honteuse parce que je me rendais compte que mes émotions étaient disproportionnées, envahissantes et surtout incomprises :
« T’exagère »
« N’abuse pas »
« Ne te mets pas dans des états pareils pour ça »
…
La honte me submergeait car j’avais le sentiment, une nouvelle fois, d’être anormale et inadaptée. La peur d’être jugée et rejetée par les autres, à cause de cette sensibilité que je ne comprenais pas et ne maîtrisais pas, me terrifiait.
À cette honte destructrice s’ajoutait la culpabilité car j’avais l’impression d’être un poids pour les autres. Quand elle pointait le bout de son nez, l’anxiété me submergeait et je me remettais totalement en question. Tous mes faits, mes gestes et dires étaient analysés, constamment, en boucle dans ma tête jusqu’à éprouver un profond dégoût envers moi-même.
Pendant longtemps, j’ai cru que j’étais seule à porter ce poids. Mais le jour où j’ai osé en parler sur mon compte Instagram, des dizaines de messages me sont parvenus, des témoignages décrivant exactement ce que j’avais ressenti toute ma vie.
C’est pour cela que j’ai eu envie d’écrire cet article.
Qu’est-ce que la honte et la culpabilité ? Pourquoi les hypersensibles semblent-ils particulièrement exposés à ces émotions ? Et surtout, comment pouvons-nous apprendre à nous en libérer pour vivre plus sereinement ?
Voici toutes les questions auxquelles je réponds dans cet article !
Qu'est-ce que le sentiment de honte et de culpabilité ?
La honte et la culpabilité sont des émotions « auto-conscientes », appartenant à la famille des émotions morales ou sociales, car elles nécessitent une certaine évaluation de soi par rapport à des standards internes ou externes.
Ces deux émotions, bien que souvent liées, se manifestent différemment et possèdent des racines distinctes. La culpabilité et la honte ne s’enclenchent pas tout à fait de la même manière et ne portent pas les mêmes répercussions intérieures. Il est essentiel de comprendre ce qui les distingue pour mieux saisir ce que nous ressentons réellement face à nos comportements ou à la perception que les autres ont de nous.
La culpabilité, par exemple, implique autrui. Elle survient lorsqu’une norme morale est transgressée ou lorsqu’on a eu conscience que notre comportement a provoqué une douleur, une perte ou de la détresse chez autrui. Elle va générer un sentiment de tension, de remords et de regret. Les personnes qui culpabilisent peuvent se repentir ou réparer les dommages causés.
Tandis que la honte est une émotion centrée sur soi. Elle est caractérisée par l’inquiétude liée au jugement que les autres portent sur nous-mêmes, par la prise de conscience d’avoir présenté aux autres une image de soi indésirable. Elle implique un sentiment d’impuissance, d’inutilité. Les personnes qui se sentent honteuses vont avoir envie de se cacher, de disparaître.
Pourquoi les personnes hypersensibles éprouvent-elles beaucoup de culpabilité et de honte ?
Dans beaucoup de livres que j’ai lus sur l’hypersensibilité, beaucoup mettent en avant le fait que les sentiments de culpabilité ET de honte sont fréquemment éprouvés par les hypersensibles.
J’ai alors interrogé ma communauté pour comprendre les raisons pour lesquelles elle culpabilise. Voici leurs mots que j’ai retranscrit au sein de « catégories » pour mieux comprendre « les raisons » pour lesquelles de nombreuses personnes hypersensibles (pas toutes !) ont tendance à culpabiliser :
- La culpabilité de ressentir des émotions trop intenses, d’avoir des réactions disproportionnées : je culpabilise… « d’avoir des émotions trop fortes, de ne pas réussir à me contrôler » ; « de sur-réagir face à une situation » ; « à cause de mes réactions disproportionnées » ; « car j’ai l’impression d’être plus touchée / triste que la personne concernée »
- La culpabilité de pleurer : « je culpabilise de toujours me mettre à pleurer pour m’exprimer dans des situations compliquées », «
- La culpabilité d’être « trop », d’en faire « trop’ : je culpabilise… « d’en faire trop, de ne pas être adapté » ; « d’être trop » ; « d’être incompris, d’être trop, d’être excessif, anormal »
- La culpabilité de ne pas être à la « hauteur » : je culpabilise… »de ne pas être assez », « de ne pas faire plus »
- La culpabilité d’être un poids pour les autres : « j’ai l’impression que mes émotions sont un poids pour les autres » ; « d’être un poids pour mes proches »
Pour certaines personnes, la culpabilité est presque « généralisée » à tous les comportements qu’elles adoptent. Elles vont culpabiliser de se reposer, de prendre du plaisir, de prendre du temps pour elles…
Dans ces derniers cas, il peut être intéressant de creuser au niveau des croyances ou des schémas familiaux. Peut-être que leur entourage leur répétait ou leur montrait à travers leurs comportements qu’il est plus important de s’occuper des autres que de soi-même, qu’il n’y a pas de temps pour se reposer, que le repos c’est pour les fainéants…
Je n’ai pas envie de faire de généralisation à ce niveau car chaque personne est différente. Néanmoins, je pense qu’il serait intéressant de creuser l’origine de cette culpabilité associée au repos, au plaisir, au temps pour soi…
D’ailleurs, il est toujours intéressant de comprendre l’origine de sa culpabilité peu importe le comportement pour lequel on culpabilise.
Est-ce à cause de l'hypersensibilité ?
Comme je l’ai dit à plusieurs reprises, l’hypersensibilité en elle-même ne fait pas souffrir. Elle n’est ni la cause ni l’origine du sentiment de culpabilité et de honte.
Ce sentiment de culpabilité ET de honte est surtout causé par :
- L’influence du regard des autres : les réactions, les injonctions, les jugements, le manque de compréhension des autres face à la sensibilité peuvent amener une personne hypersensible à remettre en question la légitimité de ses émotions et de ses réactions. De ce fait, lorsqu’elle ressent des émotions intenses, elle peut se sentir coupable car elle a intériorisé les croyances que ses émotions ne sont pas légitimes, qu’elle exagère, qu’elle en fait « trop ».
- Les expériences de vie : les expériences passées, en particulier celles qui ont été douloureuses ou traumatisantes, influencent la façon dont nous interprétons et réagissons aux événements actuels. Ces expériences, propres à chacun, peuvent être à l’origine de ce sentiment de culpabilité que les hypersensibles peuvent ressentir dans de nombreux domaines de leur vie.
- L’éducation et l’environnement familial : si la sensibilité a été dévalorisée ou punie durant l’enfant, cela peut mener à une perception négative de cette caractéristique chez l’adulte hypersensible. De ce fait, il peut se sentir coupable d’être sensible, de ressentir des émotions intenses, de s’isoler quand il y a du bruit, de ne pas agir comme la norme l’imposerait…
⚠️ La culpabilité est une émotion, et comme toute émotion, celle-ci est complexe dans le sens qu’elle est subjective et donc propre à chacun. Et surtout, c’est une émotion qui varie selon les cultures.
De plus, les raisons évoquées ci-dessus ne sont pas les seules. Le fait d’avoir une basse estime de soi par exemple peut participer à éprouver ce sentiment de culpabilité et de honte car on va avoir tendance à se remettre beaucoup en question, avoir un discours intérieur critique envers soi-même, à ne pas avoir confiance en soi et en ses actions…
Ce qu’il est surtout important de retenir c’est que ce n’est pas l’hypersensibilité en elle-même qui cause ce sentiment de culpabilité et de honte intense que beaucoup de personnes hypersensibles ressentent. C’est plutôt un ensemble de facteurs qui peut engendrer ces sentiments, dont il fait tout à fait possible de se détacher !
Comment se détacher du sentiment de culpabilité et de honte ?
Comme je n’ai pas envie de te partager des conseils bateaux, je vais te partager les conseils que je m’applique à moi-même et qui m’aident à me détacher du sentiment de honte ET de culpabilité
Se faire accompagner par un professionnel de la santé mentale
Le soutien d’un psychologue permet d’approfondir la compréhension de l’origine de la culpabilité, d’exprimer ses émotions en toute sécurité sans craindre le jugement, d’explorer les influences familiales, les expériences passées et les croyances qui façonnent la perception de soi et des autres, et de renforcer l’estime de soi.
Pour entreprendre une telle démarche introspective, il est vraiment important de se sentir en confiance et en sécurité avec son psychologue. Mais j’ai aussi conscience que ce n’est pas toujours simple de trouver « la bonne personne ». Parfois, il est nécessaire de consulter plusieurs psychologues pour trouver celui ou celle qui nous accompagnera pendant un petit bout de temps et ces tentatives ont un coût…
J’ai connu toutes ces galères. Avant de trouver ma psychologue, j’ai pris rendez-vous avec plusieurs psys différents. J’ai dépensé beaucoup d’argent. J’ai beaucoup désespéré. Mais je n’ai pas lâché et je suis contente d’avoir tenu le coup.
Sache qu’avec le dispositif Mon Soutien Psy, tu bénéficies de 12 séances de psychologie remboursées par la sécurité sociale. Certes, c’est peu, mais c’est toujours ça !
S'accepter tel(l)e que l'on est
Ok, ça a l’air d’être un conseil bateau mais je t’assure que c’est le meilleur conseil que je peux te donner.
Comprendre ma sensibilité, apprendre à me connaître, poser des limites, respecter mes besoins, prendre conscience de mes forces m’ont énormément aidée à m’accepter telle que je suis. Pendant de nombreuses années, j’ai essayé de devenir quelqu’un d’autre, de me changer, d’être moins sensible. Forcément, je ressentais une culpabilité immense lorsqu’à la première tempête émotionnelle tous mes efforts pour être quelqu’un d’autre s’effondraient.
Aujourd’hui, même s’il me reste encore du chemin à parcourir pour être en paix avec moi-même, je ne ressens plus cette culpabilité et cette honte assassine au quotidien. J’accepte mes émotions, j’accepte ma sensibilité, j’accepte d’être un peu différente des autres. Et qu’est-ce que ça fait du bien !!
Te procurer mon livre Hypersensible : du fardeau au cadeau
Quand la honte et la culpabilité me submergeaient, j’aurais aimé lire un livre qui m’aide à comprendre que ma sensibilité n’était pas un fardeau mais une force. C’est pour cela que j’ai écrit Hypersensible : du fardeau au cadeau : pour que ceux qui se sentent « trop » sachent qu’ils ne sont pas seuls.
Dans ce livre, je partage mon histoire mais aussi des informations, des conseils et des exercices pour accompagner chacun dans son propre cheminement intérieur vers la connaissance, l’acceptation et l’amour de soi, ainsi que de sa sensibilité.
Si tu as besoin de te sentir compris(e), d’apprendre à mieux vivre avec ta sensibilité ou simplement de te retrouver dans un espace où tu te sentiras moins seul(e) face à ce que tu ressens, ce livre sera un soutien précieux dans ton quotidien ❤️
Hypersensible :
du fardeau au cadeau
« Un livre refuge pour tous les hypersensibles qui se sentent seuls et incompris et la preuve que leur sensibilité, loin d'être une faiblesse, peut devenir leur immense force »
Conclusion sur les sentiments de culpabilité et de honte ressentis par les hypersensibles
Pour conclure cet article, nous avons vu ensemble que les sentiments de culpabilité et de honte sont fréquemment ressentis par les personnes hypersensibles.
Ce n’est pas leur hypersensibilité qui en est à l’origine mais plutôt de nombreux facteurs comme l’influence du regard des autres, les expériences de vie, l’éducation et l’environnement familial…
Ces émotions sont très désagréables à ressentir et sont même accablantes. Elles nous prennent beaucoup d’énergie, nous font nous remettre en question, nous font nous sentir minables.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de se détacher de ses sentiments de culpabilité et de honte en comprenant leurs origines, en apprenant à s’accepter tel que l’on est, et en cherchant le soutien adéquat.
Ces démarches, bien que pas toujours faciles, nous montrent qu’il est possible de transformer notre hypersensibilité en une force, plutôt qu’en source de culpabilité ou de honte.
J’espère sincèrement que cet article t’a plu et t’a aidé à mieux comprendre ces sentiments que tu peux ressentir.
Partage moi ton avis en commentaire, je le lirai avec attention !
Avec toute ma sensibilité
Jennifer
