Dans cet article, je te partage les 7 étapes qui m’ont permis de mieux vivre avec mon hypersensibilité et d’en faire une force.
Ces 7 étapes répondent à 7 problématiques que j’ai moi-même rencontrées et que beaucoup de personnes hypersensibles rencontrent également.
Eh oui, même si nous sommes tous et toutes différent(e)s, nous avons aussi beaucoup de points communs !
Sans plus attendre, je te partage ces 7 étapes qui t’aideront à mieux vivre avec ton hypersensibilité !
1ère étape pour faire de son hypersensibilité une force : Comprendre son hypersensibilité
Connaître et comprendre son hypersensibilité est une étape essentielle pour l’accepter pleinement, pour mieux vivre avec celle-ci et pour en faire une force dans sa vie ! 💪🏻
Avant la découverte de mon hypersensibilité, je n’avais absolument pas conscience que j’étais très sensible. Je savais que je n’étais pas comme les autres. Sauf qu’il m’était impossible de mettre le doigt sur la source de cette différence que je ressentais au plus profond de moi.
Autant te dire que je ne comprenais absolument RIEN à mon fonctionnement vu comment je suis très sensible 😅
Je te laisse donc imaginer ce qui a pu se passer dans ma tête et dans mon corps lorsque j’ai découvert mon hypersensibilité… Ce fut un véritable tsunami dans ma vie.
Je pouvais ENFIN rassembler les pièces du puzzle qui me manquaient. Je pouvais ENFIN mettre des mots sur mes maux. Je pouvais ENFIN me comprendre. Je pouvais ENFIN donner du sens à mon existence.
J’ai très rapidement ressenti le besoin vital d’apprendre à connaître et comprendre ma sensibilité. J’avais besoin de mettre des mots sur tout ce que je ressentais. J’ai à ce moment-là découvert les termes : hyperémotivité, hyperempathie, hyperesthésie, overthinking… Super tous ces termes ! Mais comment ces caractéristiques se manifestent concrètement dans ma vie ? C’est ce que j’ai cherché à comprendre pendant plusieurs mois.
J’ai fait beaucoup de recherches (genre vraiment beaucoup, c’était devenu obsessionnel) et j’ai beaucoup écrit sur ma sensibilité et sur moi-même. Ce fut une étape essentielle dans l’acceptation de ma sensibilité et de qui je suis profondément.
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2e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Reconnaître et combler ses besoins fondamentaux d'hypersensible
Les personnes hypersensibles ont les mêmes besoins que les personnes qui ne sont pas hypersensibles. La différence qui existe réside dans l’intensité de leurs besoins.
En effet, les personnes hypersensibles ont des besoins très forts et leur satisfaction est primordiale à leur équilibre et à leur bien-être.
Prenons un exemple avec le besoin de se ressourcer qui est un besoin fondamental chez les personnes hypersensibles.
Du fait de leur exacerbation des sens, les personnes hypersensibles vont être rapidement hyperstimulées par l’environnement qui les entoure provoquant alors une grande fatigue. Si après une journée bien stimulante, une personne hypersensible ne prend pas le temps de se ressourcer et qu’au contraire elle enchaine les sorties et les activités, elle va être dans un état d’épuisement très intense ! Bonjour l’irritabilité, les tempêtes émotionnelles, la déprime…
Malheureusement, peu de personnes hypersensibles ont conscience de leurs besoins fondamentaux (ce qui est peut-être ton cas). Résultat : elles ne les satisfont pas ce qui leur provoque du stress, des frustrations, de l’anxiété, des angoisses, de la fatigue, de l’épuisement…
Par ailleurs, plutôt que de satisfaire leurs besoins, elles vont chercher à satisfaire en priorité les besoins des autres par peur d’être rejeté(e), parce qu’elles veulent être aimées, parce qu’elles n’ont jamais appris à dire non et à s’écouter… Bref, plein de raisons différentes qui expliquent ce dévouement absolu pour l’autre.
Je ne dis pas qu’il faut être une personne égoïste et centrée sur soi-même ! Je dis simplement qu’il est très important de penser à soi, de satisfaire SES besoins avant de penser aux autres.
Comment aider les autres si on ne s’aide pas soi-même ? Comment être un soutien pour les autres si on n’est pas un soutien pour soi-même ? Comment apporter du bonheur aux autres si on ne s’en apporte pas à soi-même ?
3e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Se reconnecter à son identité profonde et à ses valeurs phares
Pour mieux vivre avec son hypersensibilité et en faire une force, il est important de se reconnecter à son identité profonde et à ses valeurs phares !
Peut-être que tu te demandes quel est le rapport entre l’identité, les valeurs et l’hypersensibilité ? Si c’est le cas, ne t’inquiète pas, je vais t’expliquer pourquoi cette étape, ce passage est nécessaire pour accepter pleinement son hypersensibilité !
Beaucoup de personnes hypersensibles, comme c’est peut-être ton cas, se sur-adaptent aux autres et à ce qu’elles pensent qu’on attend d’elles. Cela peut notamment s’expliquer par le fait qu’elles ont entendu depuis leur enfance des remarques sur le fait qu’elles sont « trop sensible », qu’elles se « prennent trop la tête », qu’elles prennent « trop les choses à coeur », qu’elles ont un « problème », qu’elles « doivent changer » et j’en passe… Ce n’est pas forcément la seule explication mais à mon sens ces remarques participent beaucoup à cette sur-adaptation.
Ainsi, à force de se sur-adapter aux autres elles vont s’éloigner de qui elles sont profondément. Difficile alors de mener une vie qui leur ressemble si elles mènent leur vie par rapport aux autres. Logique non ?
Cette sur-adaptation a notamment pour conséquence de faire des choix qui ne sont pas alignés à leurs valeurs, voire qui sont en totale opposition à celles-ci.
Pourtant, les valeurs constituent notre boussole intérieure et vont guider nos choix, nos décisions, nos comportements, nos actions, nos priorités, notre vie. Il est donc essentiel de les identifier !
Prenons un exemple concret. Si tu as comme valeur phare la liberté (selon ta définition à toi de celle-ci) et que tu fais des choix qui t’enferment toujours plus dans une case, dans une activité, dans un domaine tu vas te sentir mal, tu vas te sentir angoissé(e), tu vas te sentir stressé(e). C’est normal, car tu n’as pas pris en compte ta valeur phare et tu as même pris des décisions en opposition avec celle-ci !
Se connecter à son identité profonde et à ses valeurs phares est donc essentiel pour se sentir bien avec soi-même, pour se sentir aligné(e).
4e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Maîtriser ses émotions intenses
Ah les émotions ! Elles sont si intenses chez les personnes hypersensibles ! Cette étape est donc primordiale pour bien vivre avec son hypersensibilité et en faire une force.
Pour cela, pas question de les contrôler, de les réprimer et/ou de les enfouir ! Si tu penses que c’est la bonne solution pour qu’elles ne te fassent plus souffrir, détrompe-toi ! Plus tu chercheras à les réprimer et plus tes émotions vont crier en toi !
Elles se manifesteront à travers des symptômes physiques pour que tu puisses les écouter. Le corps a toujours raison, bien que ton mental ne veuille pas toujours l’écouter (ça sent le vécu… 🙄).
Cependant, il n’est pas évident d’identifier, de comprendre, d’extérioriser et de réguler ses émotions car on ne nous a jamais appris à le faire. Les émotions dans notre société sont mal perçues et les personnes qui les expriment encore plus…
Mais quand on est hypersensible et que nos émotions se transforment en tempêtes émotionnelles, c’est primordial de les comprendre, de les extérioriser et de les réguler.
Il existe pour cela des pratiques et des thérapies qui pourront t’être d’une grande aide pour apprivoiser tes émotions afin de ne plus les subir.
Je tiens à préciser une chose importante : si tes émotions t’empêchent complètement de vivre parce qu’elles sont beaucoup trop intenses et désagréables, qu’elles se déclenchent chaque fois qu’un événement ravive un traumatisme, il est important que tu te fasses accompagner par un psychologue, un thérapeute et/ou un psychiatre.
5e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Exploiter ses forces de supersensible
Pour mieux vivre avec son hypersensibilité et en faire une force, quoi de mieux que de prendre conscience de ses forces de supersensible ? 😍
Pourtant, et malheureusement, de nombreuses personnes hypersensibles n’ont pas conscience de leurs forces. Elles ont essentiellement conscience des conséquences négatives de leur hypersensibilité et de leurs défauts. Elles pensent que leur sensibilité est un fardeau, un handicap, une fragilité… Et toi, est-ce que tu penses cela de ton hypersensibilité ?
Pourtant, je t’assure il n’en est rien ! L’hypersensibilité n’est ni un fardeau, ni un handicap, ni une fragilité ! Bien au contraire !
Ta sensibilité t’offre des forces extraordinaires qu’il est important d’avoir conscience pour les exploiter pleinement dans ta vie ❤️
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6e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Se créer un environnement positif et adapté à sa sensibilité
Quand je parle d’environnement ici je fais référence au lieu dans lequel tu vis, au travail que tu exerces, aux personnes qui t’entourent, à la façon dont tu prends soin de toi…
Parce que comment bien vivre avec son hypersensibilité et en faire une force si on évolue au sein d’un environnement chaotique ?
Comment s’épanouir et se développer si on ne se sent ni bien ni à sa place dans le lieu dans lequel on vit ? Comment s’épanouir et se développer si l’on exerce un métier qui ne nous plaît pas et qui nous donne la boule au ventre ? Comment s’épanouir et se développer si on ne prend pas soin de son corps et de son esprit ?
Eh oui, tout est lié !
Malheureusement, de nombreuses personnes hypersensibles évoluent au sein d’un environnement qui ne leur convient pas et n’est pas propice à leur acceptation, à leur développement, à leur épanouissement.
C’est pour cette raison qu’il est important d’adapter, de modifier, de changer ce qui ne nous convient pas pour aller vers un environnement qui nous correspond de plus en plus jour après jour.
Alors oui, c’est plus facile à dire qu’à faire, c’est certain et j’en ai entièrement conscience. J’ai moi-même dû faire évoluer mon environnement qui ne me correspondait pas du tout pour m’en créer un qui me ressemble. Encore aujourd’hui, il y a des choses à modifier et à adapter mais petit pas par petit pas !
Dans un premier temps, le fait d’en prendre conscience est déjà une belle étape car c’est ce qui te permettra d’identifier les choses qui peuvent être changées pour te créer, au fil du temps, un environnement qui te convient pleinement.
7e étape pour faire de son hypersensibilité une force : Renforcer son estime de soi
De nombreuses personnes hypersensibles ont une basse estime d’elles-mêmes. C’est d’ailleurs cette basse estime de soi qui va être à l’origine de nombreux de leurs comportements qu’elles peuvent imputer à l’hypersensibilité : manque de confiance en soi, peur de l’échec, peur du regard des autres, comparaison, dévalorisation, remises en question, doute et j’en passe…
L’estime de soi conditionne énormément notre façon d’être, notre façon de se percevoir, notre façon de s’aimer, notre façon de croire en soi…
C’est pour cette raison qu’il est important de la développer et de la renforcer.
Alors, je te préviens, développer et renforcer son estime de soi ne se fait pas en 2 jours. Cela prend du temps et c’est finalement, là encore, le chemin de toute une vie !
On développe et renforce son estime de soi par des petites actions au quotidien.
2 réponses
Excellent article !!! Je partage intégralement. Je tiens en outre à préciser que nos proches, et notamment notre partenaire de couple Allié, et nos éventuels enfants, doivent tenir une place importante dans ces 7 étapes.
Merci beaucoup pour ton commentaire Gilles 🙏🏻